팔굽혀펴기 , 전신운동 추천

애드고시용

내꿈은 아티 2023. 10. 11. 19:32

안녕하세요

오늘은 우리가 어릴 쩍부터 열심히 하던 상체운동이라고 생각했던 팔 굽혀 펴기가 전신운동이라는 것을 알고 있으셨나요?

팔 굽혀 펴기는 간단하지만 효과적인 상체 운동 중 하나로, 전신 근력을 향상하고 체력을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

그럼 자세히 알아볼까요?

팔 굽혀 펴기는 상체를 들어 올리는 운동으로 주로 가슴, 어깨 그리고 삼두근, 등 근육을 강화하는 데 크게 효과적인

운동입니다. , 전신 근력과 안정성을 향상해주기도 합니다.

팔 굽혀펴기는 크게 3가지의 방식으로 수행할 수 있습니다.

일반 팔굽혀 펴기 - 어깨너비의 폭을 이용하여 가슴 근육을 타기팅합니다.

다이아몬드 팔 굽혀펴기 - 손을 다이아몬드 모양으로 배치하여 삼두근을 집중적으로 강화할수 있습니다.

와이드 팔굽혀 펴기 - 손을 넓게 벌려 어깨를 포함한 상체 근육을 더 효과적으로 타기팅합니다.

팔 굽혀 펴기는 크게 4가지의 장점을 가지고 있습니다. 근력 강화, 체력 향상, 체지방 감소, 코어 강화

근육 강화 -가슴과 어깨 그리고 삼두근과 같은 상체 근육을 효과적으로 강화합니다.

체력 향상 - 전신 근력을 향상해 일상생활에서 능력을 높일 수 있습니다.

체지방 감소- 대사율을 높여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

코어 강화 - 팔 굽혀 펴기는 복근과 허리 근육을 강화합니다.

팔 굽혀 펴기는 먼저 손을 바닥레 위치합니다. 원하는 팔 굽혀 펴기의 방법으로 자세를 잡고 몸을 내렸다가 들어 올리시면 됩니다.

팔 굽혀 펴기를 할 때는 올바른 방법을 알고 하셔야 합니다. 간단한 운동방법이다 보니 대충 하시다가

손목이나 , 어깨 또는 다른 부위에 운동으로 넘어가는 경우가 있으니 반드시 방법을 알고 하시는 것을 추천드립니다.

점진적으로 팔 굽혀 펴기를 어렵게 만드셔야 합니다. 그리고 팔굽혀펴기를 다른 운동에 조합하여 함께하셔도 도움이 됩니다.

팔 굽혀펴기는 상체 근육과 체력을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 올바른 기술을 습득하고 안전을 위해 주의사항을 따르는 것이 중효합니다. 팔굽혀 펴기를 통해 강하고 건강한 상체를 구축하고 체력을 향상해 보세요

감사합니다.